HỘI CHỨNG CHUYỂN HÓA TÁC ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN SỨC KHỎE CON NGƯỜI?
Tác Động Của Cuộc Sống Hiện Đại Đối Với Hội Chứng Chuyển Hóa?
•Stress trong công việc: tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch, dễ gây mất ngủ
•Mất ngủ: dễ tăng cân, ảnh hưởng hệ thống miễn dịch
•Lối sống tĩnh tại ít vận động: tăng nguy cơ đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, béo phì
•Thói quen ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, muối: làm tăng nguy cơ đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, béo phì
•Hút thuốc lá: tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch.
•Uống rượu bia nhiều: làm khó kiểm soát đường huyết, huyết áp, ảnh hưởng đến chức năng gan
Các Yếu Tố Nguy Cơ Của Hội Chứng Chuyển Hóa
•Tuổi: càng lớn tuổi nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa càng cao
•Chủng tộc: người Mỹ gốc Phi hay gốc Mexico có nguy cơ mắc cao hơn
•Chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 25 (23 đối với người châu Á)
•Gia đình hoặc bản thân mắc đái tháo đường . Phụ nữ bị đái tháo đường thai kỳ trong quá trình mang thai
•Hút thuốc lá
•Uống rượu nhiều
•Lo âu, căng thẳng
•Sau mạn kinh
•Chế độ ăn nhiều chất béo
•Lối sống tĩnh tại
Chế Độ Ăn Giúp Phòng Ngừa Và Điều Trị Hội Chứng Chuyển Hóa
•Thay đổi chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng trong điều trị hội chứng chuyển hóa
•Phải đa dạng hóa thực phẩm trong thực đơn hàng ngày
•Sử dụng mỡ tốt là các acid béo không bão hòa:
•Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều
•Các loại đậu: đậu phộng, đậu khô, đậu Hà Lan
•Dầu thực vật: dầu ô liu, dầu đậu phộng
•Các loại bơ: bơ dừa, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, bơ tươi
•Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt vì giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ làm chậm quá trình hấp thu
•Sử dụng nhiều trái cây và rau xanh hơn. Đa dạng hóa các loại trái cây và rau xanh
•Khi ăn ngoài, lựa chọn khẩu phần ăn phù hợp để tránh dư thừa năng lượng
•Đọc thành phần dinh dưỡng của các thực phẩm đóng hộp cẩn thận
Thay Đổi Lối Sống Trong Điều Trị Và Phòng Ngừa Hội Chứng Chuyển Hóa
Tập thể dục giúp người thừa cân béo phì kiểm soát cân nặng, tăng khối cơ, giảm khối mỡ
Tập thể dục giúp kiểm soát đường huyết, huyết áp, mỡ máu tốt
Tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, mạnh mẽ
Tập thể dục làm cho tinh thần thoải mái, năng động, chống trầm cảm
Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng cuộc sống
Phương pháp khởi đầu đơn giản nhất là đi bộ 30 phút/ngày tối thiểu 5 ngày trong tuần và không được nghỉ quá 48 tiếng. Sau đó sẽ tăng dần thời gian và cường độ tập đặc biệt những trường hợp muốn giảm cân
Kết Luận
1. Hội chứng chuyển hóa là hội chứng thường gặp trong cuộc sống hiện đại
2. Hội chứng chuyển hóa bao gồm ít nhất 3 trong số các bệnh lý sau:
Béo bụng, Tăng đường huyết, Tăng huyết áp,
Tăng LDL cholesterol, Tăng triglyceride.
3. Hội chứng chuyển hóa gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm làm ảnh hưởng đến sức khỏe con người
4. Chế độ ăn lành mạnh và thay đổi lối sống phù hợp đóng vai trò rất quan trọng trong điều trị hội chứng chuyển hóa
